nogi cwiczyc czy nie

Ale czy może mi ktoś podac przykładowy plan z wykorzystaniem tych przyrządów, które posiadam ?? oraz włączeniem mięśni brzucha i nóg (rzadko sie o nich wspomina przy treningach)Chciałbym ćwiczyć w PON, ŚR, PT, SOB - ew. NIEDZ. Myślę że mogło by to wyglądać tak: Poniedziałek: Klatka Triceps Środa: Plecy Biceps Piątek: Nogi Barki Sobota: Brzuch [...]

[...] hantli na ławce płaskiej 2x - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x Wtorek i piątek – Pull: nogi,plecy,biceps - przysiady 3x - martwy ciąg 2x - wiosłowanie sztangą 3x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x - uginanie ramion stojąc 3x nie wiem ile dać [...]

[...] :))tylko mam w proszku izoplusa jesli jakies uwagi lub wskazowki co do diety to bede wdzeczny ponadto mam jeszcze dodatkowe pytanie poniewaz obecie mam od tygodnia kontuzje nogi naciagnieta torebke stawowa lecz bez gipsu jak zalecil lekarz czy moge w tym czasie stosowac odzywki lub cwiczyc bo mi rodzina marudzi iz kontuzja+nadcisnienie to moge [...]

[...] udo/biodro.Mówiąc pierdyknęło, mam na myśli strzelenie, takie lekkie, odczuwalne. Zaczęło cholernie boleć, ale trening (MT) moglem przeprowadzić, oczywiscie nie unosząc tej nogi. Niestety, w mniejszym stopniu, ale boli do tej pory. Czuję podczas rozciągania, ale nie przeszkadza mi to w rozciąganiu mięśnia. Udo rozciąga się ale w towarzystwie [...]

[...] ze sie nie kurcza to w dodatku na drugi dzien nie mam zakwasow na dole tylko na gorze brzucha :( ..na dolne partie brzucha robie wznosy nog wyprostowanych na drabinkach i nogi skrzywione to samo... 3..Cwicze ciagle sam...jakos nikomu sie niechce:D i 3 pytanko czy sadzicie ze powiedzmy cwiczy sie samemu to mozna miec lepsze rezultaty od kogos [...]

[...] moja dziewczyna - ma predyspozycje do kulturystyki hrhrhr tanczyla 10 lat + gimnastyka artystyczna rok czy poltora, od malego dziecka i ma naprawde umiesnione postawne nogi (mowie wam jakie mile w dotyku ) i ona prawie nic nie je , po rowerku stacjonarnym robi go na noc a oragnizm sobie nie pozwala na strate :/ najlepszym wyjsciem by bylo [...]

[...] kazda partię mięsni, ja bym Ci proponował trening cykliczny Grupa I i zacznij sobie od początku bo chyba nie cwiczyłes jeszcze...bo zaruwno jak rozwiniesz klatke,barki, triceps,biceps,plecy,nogi itd... to wizualnie powiększysz się cały...a głowa od tego raczej Ci nie urośnie :] więc czytaj i cwicz... "Gestorben dauer das ist gut"

No ten FBW jest nawet dobry na pierwszy rzut oka. Chciałbym cwiczyc na siłce tak: 3 razy w tygodniu. Chciałbym wybrac wariant B ale zmienoiny troche na : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s- 15 kg Barki: - Military press 3s nie wiem ile jeszcze Tricepsy: francuskie wyciskanie hantli 2s 8kg Plecy: wisłowanie 2s 10 kg ściaganie drążka [...]

[...] A co do wykonywania cwiczen to robie takim ciezarem zeby wykonac poprawnie, a nie sie wyginac na kazda strone, gorne partie tempo srednie ale ruchy jednostajne na sile, a nogi szybkie na rzezbe i duzo powtorzen mniejszym obciazeniem. King_Odin sproboje ten sposob zeby co cwiczenie zwiekszac powtorzenia, zobaczymy jak bedzie wchodzic choc [...]

[...] pod ten kop podstawione zeby zwiekszyc sile bo noge podniose na wysoikosci czyjes glowy problem w tym ze ta noga samowolnie mi opada nie moge jej przetrzymac a chodzi mi o to zeby wepchnac ta noge taki strażak gorny walenie w worek udoskonali mi tez sile ?? czy poprostu mam to wszystko olac i cwiczyc caly czas nogi przysiady i takie tam ?:d

[...] mianowicie szczególnie na narożnikach jest bardzo słabe i podatne na wyginania lub nacisk od góry podam przykład jeśli wykorzystasz ten ruchomy element do ćwiczenia na nogi ( tył uda ) i położysz sie na brzuchu tak żeby ćwiczyć podnoszenie ciężaru spoczywającego na łydkach i dla jakiegoś zaparcia chwycisz rękami od spodu za narożniki to po [...]

[...] uśmiecha, więc będę starał się zrobić prywatnie. A co do ćwiczenia nóg na siłowni to niewiem kiedy będę mógł ćwiczyć, i niewiem jaka jest różnica pomiędzy rowerem a siłką (nogi). Wracając do mojego tematu co sądzisz o takim traningu który mam aktualnie? Zastanawiam się nad ułożeniem treningu na klatke przy pomocy poręczy i dodatkowo zrobię [...]

Powiem co wiem. Obciazniki sa pocne w wyrobieniu skocznosci. Najlepsze do tego sa obciazniki na pas bo wtedy ciezar rozklada sie na cale nogi. Sam cwiczylem specjalne cwiczenia przez dwa tygodnie z obciaznikami na kostki(2,5kg) i skoczniosc wzrosla o pare cm. Wazne zeby nie cwiczyc w nich za duzo bo stawy pojda...(szczegolnie w tych na kostke). A [...]

Nogi są tyle ważne, że to z nich właśnie idzie siła potrzebna w tak prozaicznych codziennych czynnościach jak noszenie mebli, żony czy ładowanie towaru na busa;) Samymi ramionami ciężko załadować kilkanaście bagów;) Innymi słowy: nie ma co się c***ić tylko ćwiczyć kompleksowo:)

[...] A B 3*tyg. Musisz cwiczyc miesien pod roznym katem i w roznej formie, czyli np. lawka na wasko i skosna normalna/na wasko, jakies podciagania wzdluz tuowia na barki, na nogi wykroki ze sztanga, na plecy drazek obowiazkowo! Urozmaicaj sobie trening A triceps przy WL triceps mega wazny bic tez. Jak robisz 3x w tyg. wszystkie podstawowe boje [...]

Nogi po plecach czy tez plecy po nogach - rewelacja. Opierdzielasz sie na tych treningach, gdyż po porządnych przećwiczeniu grzbietu lub lower body nie ma opcji nazajutrz wykonania treningu drugiej z tych grup. Zamiast kombinować z katowaniem rąk milion razy w tygodniu zacznij ćwiczyć jak człowiek. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-27 [...]

[...] drugą? W atlasie nie ma nic o takim rozwiązaniu a ja mam tylko taką mozliwość.W przeciwnym razie musiałbym ćwiczyć mniejszym ciężarem. Czy może zrobić uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano? Co do stretchingu po każdym treningu mam wykonywać taki,który związany jest z ćwiczeniami. Chciałbym rozciągać nogi po każdym treningu. Moge?

a nie mozesz polączyc standardowo? pon: klatka+tric wt: plecy+bic+przedramie pt: nogi(+łydki),barki Jesli dasz klatke z bicem, a plecy z tricepsem - tric ma troche mało czasu na regeneracje. A tak, bedziesz mial pewnosc ze wszystko jest ok Z drugiej jednak strony, duzo osób uwaza ze lepiej im sie ćwiczy biceps z klatką..osobiscie wole to [...]

Badr - zależy co się rozumie przez porządny trening. W formie klasycznego splita (kilkanaście serii na nogi) - owszem, raczej następnego dnia niewiele zrobisz. Przy splicie dobranym do innych aktywności pomimo przysiadów, wykroków i martwego na prostych - mogę pływać, chodzić na SW czy biegać (robiąc dobre czasy). Ale trzeba znać swoje ciało i to [...]

Wybiorę sobie ten zestaw ćwiczeń w domu: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s (jak mam to robić??bo nie wiem za bardzo o co chodzi...) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s (też zbytnio tego nie czaję) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s (krótkie wytłumaczenie przydało by sie:P) [...]